DOĞRU BESLENME İLE AKNELERDEN KURTULUN

Akne oluşumundaki beslenmenin yanındaki diğer faktör de kortizol hormonudur. Stres hormonu kortizolun, yağ bezlerini uyararak akne oluşumunu artırabildiğini söyleyen Dyt. Sena Altunbaş sözlerine şöyle devam etti: “Beslenme tarzımız vücudumuzdaki kortizol seviyelerinin azalmasında da etkilidir. Akne tedavisinde gün içinde tüketilen besinlerin de önemli bir yeri olduğunu unutmamalıyız. Çünkü besinler içerdikleri antioksidanlar, vitaminler ve probiyotik bakteriler ile cildin yenilenmesine katkı sağlayarak akne oluşumuna kalkan oluşturabilir. Ancak herkesin bedeni ve cildi farklıdır, bu yüzden farklı besinlere karşı gösterdiği tepkiler de farklı olabilir. Bunu kendimizde deneyerek bulabiliriz. Belirli bir besini sıklıkla tükettiğinizde akne oluşumunu artırdığını fark ederseniz o besinin tüketim sıklığını azaltmalısınız. Bazı besinler kan şekerini hızla yükseltir. Bunlar “glisemik indeksi yüksek” besinler olarak adlandırılır. Bu besinler insülin salınımını artırır ve aşırı insülin yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine ve akne oluşumuna sebep olabilir. Bu nedenle, akne tedavisi sırasında bu besinlerden uzak durmalıdır. Peki, bu besinler neler? Sofra şekeri, esmer şeker, beyaz ekmek, beyaz unla yapılmış hamur işleri, makarna, pirinç, patates, şekerli atıştırmalıklar-içecekler ve gazlı içeceklerdir. Düşük glisemik indeks içeren besinlerle beslenmek içinse;

• Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
• Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
• Kurubaklagillerin tüketimi artırılmalıdır.
• Yağı tohumlar her gün tüketilmelidir.
• Balık, tavuk eti, yumurta ve yağsız kımızı et günlük beslenmeye eklenmelidir.
• Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.”

YEŞİL ÇAY AKNE TEDAVİSİNE DE DESTEK OLUYOR

Dyt. Sena Altunbaş akne tedavisinde beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı:

• Diyete probiyotik yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli besinler eklenmelidir.
• Süt tüketimi sınırlandırmalısınız, az miktarlarda tüketmeniz yeterli olacaktır.
• Değerli besinlerden olan yeşil çay ise, antioksidan özelliği sayesinde cildini yeniler ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltarak akne tedavinize destek sağlar.
• Taze meyveleri ve yeşil yapraklı sebzeleri günlük beslenmenize ekleyerek cildinizi tazelemeyi denemelisiniz. Cildinizdeki pozitif etkileri göreceksiniz.
• Akne tedavisinde omega 3 alımı da iyi sonuçlar almanıza destek sağlayacaktır. Haftada 2 kez balık tüketimi bu ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir.

Bu önerileri dikkate aldığınız takdirde pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz.