İlk bilimsel beslenme rehberi yayımlandı: Kabızlığa karşı 59 bilimsel tavsiye

Beslenme Rehberi 75 klinik çalışmanın sonuçlarına dayanarak oluşturuldu ve 13 Ekim’de Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde yayımlandı.

Kabızlık; seyrek bağırsak hareketleri, sert dışkı ve karın rahatsızlığıyla günlük yaşamı zorlaştıran yaygın bir sindirim sorunu. Uzun yıllardır “daha fazla lif tüketin ve su için” önerileriyle sınırlı kalan beslenme tavsiyelerinin, bu rehberle ilk kez bilimsel olarak test edilmiş detaylı önerilere kavuştuğu belirtildi.

59 Yeni Beslenme Önerisi

BDA’nın oluşturduğu uzman komitesi, dört ayrı sistematik inceleme ve meta-analiz sonucunda 59 beslenme önerisi geliştirdiği ve bunların 27’si güçlü, 32’si koşullu tavsiye olarak sınıflandırıldığı aktarıldı.

Araştırmalarda öne çıkan bulgular:

En etkili lif takviyesi: Psyllium (karnıyarık otu kabuğu). Bağırsak hareketlerini artırdığı, dışkı kıvamını yumuşattığı ve rahatlama sağladığı gözlendi.

Diğer lif türleri (örneğin polidekstroz ve inülin karışımları) etkisiz bulundu.

Probiyotikler genel olarak semptomları hafifçe iyileştirdi, ancak etkiler türden türe değişti.

Magnezyum oksit, orta kalitede kanıtlarla hem semptomları hem de yaşam kalitesini iyileştirdi.

Kivinin, şişkinliğe eğilimli kişilerde psylliuma göre daha iyi tolere edildiği görüldü.

Yüksek mineralli sular (özellikle magnezyum ve sülfat açısından zengin olanlar), dışkı sıklığını artırsa da genel semptomlarda belirgin fark yaratmadı.

Senna gibi bitkisel müshiller ise iki çalışmanın sonuçlarına göre tutarlı bir fayda göstermedi.

Rehber, yalnızca sağlıklı yetişkinlerde görülen kronik idiyopatik kabızlık odaklı hazırlandı. İlaç ya da hastalığa bağlı ikincil kabızlıklar kapsam dışında tutuldu.

Uzmanlar, kabızlığın giderilmesinde sadece beslenmenin değil, yaşam tarzı alışkanlıklarının da önemli olduğunu vurguluyor.

Amerikalı diyetisyen Diana Guevara “Çeşitli lif kaynakları, probiyotik gıdalar, yeterli su tüketimi ve düzenli egzersiz sindirim sağlığı için temel unsurlardır.” diyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi’nden Kristine Dilley ise “Yavaş yemek yemek, iyi çiğnemek ve yeterli uyku sindirimi destekler.” ifadelerini kullanıyor.

Uzmanlar, kabızlık belirtileri üç haftadan uzun sürerse veya ağrı, kilo kaybı, ateş ya da dışkıda kan görülürse mutlaka tıbbi yardım alınması gerektiğini hatırlatıyor.